ai bisogno di un programma di allenamento per dimagrire che sia efficace, sostenibile nel tempo e, magari, anche divertente?
Di certo riuscirai a trovarlo su Buddyfit, la piattaforma di fitness che ti permette di raggiungere ogni tuo obiettivo, a partire dal tuo livello di esercizio.
Fare workout non basta, infatti: per ottenere risultati soddisfacenti, è necessario seguire un programma di allenamento ben strutturato, che ti permetta di effettuare una progressione nel tempo.
In questo articolo, ti aiuteremo a trovare il percorso più adatto alla tua persona, e a ottenere una perdita di peso effettiva e sostenibile.
Dimagrimento: non solo allenamento
Prima di tutto, però, è fondamentale fare una premessa: per ottenere un dimagrimento reale, l' allenamento non basta.
Puoi fare tutti gli esercizi che vuoi, ma se non abbini al tutto anche uno stile di vita sano e una sana alimentazione, stai facendo solo metà del lavoro.
La dieta gioca un ruolo cruciale nella perdita di peso: la qualità e la quantità di ciò che mangi, infatti, determineranno le energie che riuscirai a bruciare e che avrai per sostenere ogni tuo allenamento.
Ricorda di integrare la giusta quantità di proteine, i mattoncini dei nostri muscoli, e di limitare i grassi, soprattutto quelli considerati "cattivi".
Non eliminare i carboidrati, di cui invece avrai estremo bisogno: rappresentano la nostra principale fonte di energia, e servono al corpo per funzionare come si deve!
Programma di allenamento per dimagrimento: cosa deve comprendere?
Molte persone sono convinte che un programma di allenamento volto al dimagrimento, per essere efficace, debba prevedere solo esercizi cardio.
Non è così!
L' esercizio cardiovascolare è importante, ma un training efficace sotto questo punto di vista dovrebbe essere ben bilanciato e includere una combinazione di esercizi cardiovascolari, di forza e di flessibilità.
Questo approccio non solo aiuta a bruciare calorie, ma migliora anche il metabolismo, aumenta la massa muscolare magra e promuove la salute generale.
Ecco gli elementi chiave che un programma di allenamento per il dimagrimento dovrebbe comprendere:
1. Esercizi cardiovascolari
Gli esercizi cardiovascolari sono fondamentali per bruciare calorie e migliorare la salute cardiovascolare.
Ecco alcune opzioni:
- Corsa o jogging: Ideale per bruciare calorie rapidamente;
- Ciclismo: Può essere fatto all'aperto o su una cyclette;
- Nuoto: Esercizio completo che coinvolge tutto il corpo;
- HIIT (High-Intensity Interval Training): Un tipo di circuit training che vede l' alternanza di brevi periodi di esercizio intenso con periodi di recupero. Molto efficace per bruciare grassi.
I Cardio Circuiti di Buddyfit sono l' esempio perfetto di questa tipologia di esercizi: includili nel tuo percorso due volte a settimana per migliorare la tua resistenza!
2. Allenamento di forza
L'allenamento di forza aiuta a costruire massa muscolare magra, che a sua volta aumenta il metabolismo basale.
Include:
- Sollevamento pesi: Pesi liberi, macchine, kettlebell;
- Esercizi a corpo libero: Flessioni, squat, affondi, plank, per allenare il total body senza attrezzi;
- Circuit training: Serie di esercizi di forza eseguiti in rapida successione con poco o nessun riposo.
In questo caso, il programma Body Tone è uno dei nostri suggerimenti: ti aiuterà a rafforzare la tua muscolatura nel suo complesso, lavorando su tutto il fisico con e senza pesi.
3. Esercizi di flessibilità e mobilità
La flessibilità aiuta a prevenire infortuni e migliora la gamma di movimento.
Include:
- Stretching statico: Mantieni le posizioni per almeno 30 secondi;
- Stretching dinamico: Movimenti controllati che allungano i muscoli durante l'attività;
- Yoga o pilates: Ottimi per migliorare la flessibilità, la forza e l'equilibrio.
Mai fatto questo genere di attività? Nessun problema: con il programma di allenamento Yoga per Principianti, parti da movimenti semplici -ma efficaci!- e aumenti man mano di intensità, seguendo i consigli e le indicazioni di una trainer esperta.
Percorso di allenamento per il sovrappeso: lo trovi su Buddyfit!
Il miglioramento di sé è sempre una scelta valida, soprattutto per la propria salute: una condizione di sovrappeso, infatti, rappresenta un fattore di rischio per condizioni e patologie altrimenti evitabili.
In base all' entità del sovrappeso, è giusto seguire allenamenti in linea con la propria condizione e il proprio livello di mobilità.
L' allenamento dovrebbe essere accessibile a tutti: per questo su Buddyfit trovi il Percorso di Allenamento per il Sovrappeso, ideato secondo le tue esigenze.
Si tratta di un percorso della durata di 4 settimane, alla fine delle quali forse non avrai già raggiunto i tuoi obiettivi di peso, ma di certo sarai riuscito a vedere il movimento come parte della tua quotidianità. A trasformarlo in una sana abitudine da portare avanti perché ti fa stare bene a 360 gradi, non solo perché ti aiuta a perdere peso.
Sono 8 sessioni di allenamento in tutto, della durata di 30 o 45 minuti in base al tipo di lavoro previsto.
Si lavorerà sulla tonificazione di tutto il corpo con workout total body a basso impatto, oppure dividendo il lavoro per i vari distretti muscolari. In questo modo, darai la giusta importanza al rafforzamento delle gambe, delle braccia e dell’addome.
Tra una sessione e l’altra, coach Gabry consiglia di inserire delle sessioni di camminata per massimizzare il dispendio calorico: bastano venti minuti per notare la differenza.
Per seguire al meglio questo programma, avrai bisogno di una sedia e di piccoli pesi, che serviranno a intensificare il lavoro e gli esercizi, mano a mano che vai avanti con le lezioni. Perché, come ti dicevamo, perdere peso non significa fare solo cardio!
Questo percorso ti permette di cominciare gradualmente, e migliorare un po’ per volta senza trovarti mai davanti a ostacoli insormontabili: si andrà avanti senza fretta, ma senza sosta.
Questo è il tuo momento. Inizia ora il Percorso di allenamento per il sovrappeso di buddyfit!
