l reformer pilates può essere considerato uno dei fitness-trend di questi ultimi anni; questo metodo di allenamento è riconosciuto universalmente come benefico per corpo e mente.
Ma quali sono i benefici nello specifico? E come si può iniziare a praticare questa disciplina? Scopriamolo insieme in questo articolo!
Cos'è il Reformer Pilates?
Il reformer pilates rappresenta una branchia del Pilates, disciplina ideata da Joseph Pilates negli anni '20.
Questa tipologia di allenamento, prevede l'utilizzo di un'apparecchiatura chiamata appunto reformer, ovvero una piattaforma scorrevole collegata a molle, pulegge e maniglie regolabili.
Questo strumento ha lo scopo di supportare l'aumento della resistenza muscolare, migliorare la flessibilità e l'equilibrio, e promuovere una postura corretta.
Origini e storia del Reformer Pilates
Il reformer pilates, come abbiamo detto, è stato ideato da Joseph Pilates, allenatore tedesco che si è trasferito negli Stati Uniti negli anni '20.
Dopo aver lavorato come atleta e istruttore di autodifesa, Pilates ha sviluppato il suo sistema di esercizi come forma di riabilitazione per i soldati feriti durante la Prima Guerra Mondiale.
Nel corso degli anni, la disciplina è diventata sempre più popolare come metodo di allenamento per le celebrità e per chiunque desideri migliorare il proprio benessere fisico e mentale.
Principi fondamentali del Reformer Pilates
Alla base del reformer pilates troviamo abilità come controllo, concentrazione, fluidità, coordinazione e respirazione.
Durante lo svolgimento degli esercizi, infatti, è fondamentale mantenere un controllo accurato dei movimenti e del proprio corpo, concentrarsi sull'esecuzione e mantenere una buona fluidità di movimento e coordinazione con la respirazione.
Questi principi insieme contribuiscono a migliorare l'efficacia dell'allenamento pilates total body, rendendo i movimenti più efficaci e sicuri.
In una sessione di reformer pilates si lavora su tutti i principali gruppi muscolari, incluso il core, le gambe, le braccia e la schiena. Oltre a migliorare la forza muscolare, la flessibilità e l'equilibrio, questo tipo di allenamento può anche aiutare a ridurre lo stress e migliorare la concentrazione.
Uno degli aspetti più apprezzati di questo attrezzo è la sua capacità di adattarsi alle esigenze individuali: le molle regolabili, infatti, consentono di aumentare o diminuire il grado di resistenza in base al livello di fitness e alle capacità di ciascuno. Questo rende il pilates con reformer adatto a persone di tutte le età e livello sportivo.
Agli esercizi tradizionali possono essere affiancati anche varianti avanzate che coinvolgono l'utilizzo di accessori come fasce elastiche, palle e anelli per aggiungere una sfida extra all'allenamento, aumentando l'intensità e la varietà degli esercizi.
Per ottenere i massimi benefici dal reformer pilates, è consigliabile praticarlo regolarmente. Alcuni studi consigliano di svolgere almeno due o tre sessioni di reformer pilates alla settimana per ottenere risultati significativi.
Tuttavia, è importante ascoltare il proprio corpo e consultare un professionista qualificato per stilare insieme un programma personalizzato.
In conclusione, il pilates reformer rappresenta un sistema di esercizi innovativo ed efficace per corpo e mente; una scelta popolare per coloro che desiderano lavorare sulla propria salute e il proprio benessere.
I benefici del Reformer Pilates
Oltre a una serie di vantaggi per la coordinazione, la forza e la resistenza, il pilates reformer permette anche di ottenere numerosi altri giovamenti a corpo e mente.
1. Miglioramento della postura e dell'equilibrio
Prima di tutto, l'utilizzo di questa macchina aiuta ad allenare nello specifico i muscoli profondi del corpo, migliorando così postura ed equilibrio.
Gli esercizi mirati aiutano infatti a correggere le disfunzioni muscolari e a riallineare la colonna vertebrale, riducendo così il rischio di dolori e lesioni.
2. Potenziamento della forza e della flessibilità
Il reformer pilates, seppur comprenda l'utilizzo di macchine (ed eventualmente di altri attrezzi), è di base un allenamento a corpo libero che sfrutta la resistenza delle molle per migliorare contemporaneamente la forza muscolare e la flessibilità.
3. Riduzione dello stress e miglioramento del benessere generale
Questa disciplina prevede anche una grossa componente di rilassamento e consapevolezza mentale. La concentrazione richiesta durante gli esercizi e l'attenzione alla respirazione, favoriscono la sintonia mente-corpo e contribuiscono a ridurre lo stress, promuovendo un senso di calma e benessere generale a chi la pratica.
Reformer Pilates: come iniziare
Se sei interessato a iniziare a praticare questa disciplina, ci sono alcuni consigli da tenere in considerazione per iniziare nel modo giusto:
1. Cosa aspettarsi dalla tua prima lezione
La prima lezione di Reformer Pilates prevede generalmente un'introduzione all'apparecchiatura e ai fondamenti dei movimenti.
L'istruttore ti guiderà attraverso una serie di esercizi di base, adattati alle tue esigenze e al tuo livello di fitness. Sarà l'occasione giusta per familiarizzare con l'apparecchiatura e imparare le prime corrette posizioni e tecniche di respirazione.
2. Come scegliere lo studio giusto?
Quando si sceglie uno studio di Pilates, è importante prendere in considerazione i feedback di chi la frequenta o l'ha frequentata, il livello di esperienza degli istruttori e l'atmosfera generale del luogo. Assicurati di selezionare un studio con professionisti qualificati e che si adatti ai tuoi obiettivi specifici.
Ottenere i massimi benefici dal Reformer Pilates: i consigli
Il pilates è una delle attività sportive più apprezzate al mondo: molti seguono questo metodo di allenamento proprio per la possibilità che offre di lavorare contemporaneamente su forza e mobilità articolare. Come ottenere il massimo da questa pratica sportiva?
- Allenamento e frequenza delle sessioni
Per ottenere risultati ottimali, è consigliabile praticare il Reformer Pilates almeno due o tre volte alla settimana.
Assicurati di seguire un corretto piano di allenamento che alterni bene gli esercizi in modo da coinvolgere tutti i gruppi muscolari. Inoltre, dai sempre al tuo corpo il tempo di riprendersi tra una sessione e l'altra.
- Supporta il tuo allenamento con alimentazione e idratazione corrette
Per ottenere i massimi benefici dal tuo percorso di allenamento con il Reformer Pilates, è importante seguire una dieta equilibrata e idratarsi adeguatamente durante la giornata.
Assicurati di consumare cibi nutrienti che forniscono l'energia necessaria per sostenere l'attività fisica prima del workout e cerca di avere sempre a disposizione una fonte di idratazione durante le sessioni di allenamento.
- Mantieni alta la motivazione e monitora i tuoi progressi
Per rimanere motivato, è utile stabilire a inizio percorso obiettivi realistici e tenere traccia dei tuoi progressi.
Puoi monitorare le tue prestazioni tenendo un diario di allenamento o registrando le tue sessioni per valutare i miglioramenti nel tempo.
Ricorda: non dare per scontati i tuoi miglioramenti e trova il tempo di celebrare i tuoi piccoli e grandi successi!
Precauzioni e controindicazioni
Sebbene il reformer pilates sia una forma di esercizio sicura ed efficace per molte persone, ci sono alcune precauzioni da tenere a mente.
- A chi non è adatto il reformer pilates?
Il reformer pilates potrebbe non essere adatto a persone con determinate condizioni mediche come, per esempio, durante la gravidanza.
Qualora avessi dei dubbi sulla tua idoneità alla pratica del pilates reformer, consulta il tuo medico e un personal trainer prima di iniziare.
- Come evitare infortuni durante l'allenamento con il Reformer Pilates
Per ridurre il rischio di infortuni durante l'allenamento con il Reformer Pilates, è fondamentale imparare a eseguire correttamente gli esercizi e seguire con precisione le istruzioni dell'istruttore.
Ricorda sempre di ascoltare il tuo corpo e di fermarti se avverti dolori e/o disagi a livello articolare o muscolare.
Reformer Pilates senza reformer: si può fare?
La risposta è: assolutamente sì!
Se non hai possibilità di seguire corsi di pilates con reformer in studio, puoi provare questa pratica anche a casa: ti basteranno un paio di calzini o un foam roller con i quali simulare i movimenti che vengono svolti sul carrello trainato dalle molle.
Ora che hai una conoscenza più approfondita di questa pratica sportiva, puoi iniziare a sperimentare i benefici del Reformer Pilates.
Ricorda: con costanza e impegno potrai ottenere i massimi vantaggi da questa forma di allenamento!
Prova questi esercizi per un allenamento di Pilates a casa senza reformer:
