astano venti minuti al giorno con le gambe sollevate per migliorare notevolmente il nostro benessere generale: sembra impossibile, eppure chiunque adotti questa buona abitudine si trova a doversi ricredere.
Sollevare le gambe in alto può essere la soluzione per migliorare la circolazione sanguigna, e di conseguenza avere la sensazione di una ritrovata leggerezza e mobilità.
Ma in che modo il corpo può trarre benefici da questa posizione? Scopriamo tutti i benefici delle gambe.
Sollevare le gambe in alto: benefici
Le gambe, per sostenerci e venirci dietro in tutti gli impegni che la vita ci costringe ad affrontare, possono risentirne. E questo si traduce in piedi gonfi e doloranti, gambe stanche e pesanti, edema alle caviglie: insomma, a una serie di disagi che interessano gli arti inferiori nella loro interezza.
Oltre a questo, poi, anche sedentarietà, mancanza di attività fisica e sovrappeso possono contribuire ad accentuare questi sintomi: integrare un po' di allenamento a casa potrebbe essere già un'ottima soluzione se questo è il tuo caso.
Insieme all'esercizio, ci sono alcune tecniche mirate a migliorare la circolazione sanguigna e riscontrare benefici su gambe e piedi: una di queste è sollevare le gambe per qualche minuto al giorno.
I benefici che il semplice mantenere questa posizione per un po' di tempo può darti, sono davvero tantissimi: ecco i principali.
1. Migliorare il flusso sanguigno
Il primo vantaggio riguarda il flusso sanguigno: mantenendo le gambe sollevate, infatti, il sangue riesce a fluire in modo molto più efficace per via, molto semplicemente, della gravità.
Per lo stesso motivo abbiamo spesso le caviglie gonfie: stando molto tempo in piedi, tutti i liquidi vanno ad accumularsi nella parte più bassa delle gambe.
Tenendole su, invece, ti "opponi" alla gravità e riequilibri i flussi del corpo.
2. Ridurre il gonfiore a gambe e caviglie
Questa è una diretta conseguenza della situazione precedente: i liquidi che si vanno ad accumulare creano un edema, ovvero un gonfiore.
Sollevare le gambe ti permette di sciogliere questi accumuli localizzati, eliminando anche il gonfiore oltre alla sensazione di pesantezza diffusa.
3. Abbassare la pressione sanguigna
Stare tanto seduti o stare tanto in piedi sono due estremi che portano a un problema comune: l'accumulo di sangue nelle vene delle gambe.
Questo può portare a un aumento della pressione sanguigna in queste vene e, di conseguenza, contribuire all'insorgenza allo sviluppo di condizioni più serie come le vene varicose.
In che modo sollevare le gambe può aiutarti a contrastare questo problema e abbassare la pressione nelle gambe? Permettendo al sangue che si è accumulato di defluire.
Se sei stato in piedi per un po’ di tempo, anche semplicemente sederti con le gambe sollevate può aiutare ad abbassare la pressione e migliorare la circolazione di conseguenza.
4. Rilassare il sistema nervoso
Inoltre, mantenere le gambe per aria per un po' è una tecnica di rilassamento per il sistema nervoso: le due cose sembrano del tutto sconnesse, ma è stato riscontrato un miglioramento anche sotto questo punto di vista. Ma perchè?
Perché sollevare le gambe ci aiuta a migliorare la nostra respirazione: trovandoci costretti a trattenere più aria, andiamo a ristabilire una respirazione più lenta e controllata, con un grande impatto sul sistema nervoso.
Inizierai a sentire sciogliere tutta la tensione muscolare che ti portavi dietro senza neanche accorgertene, e sarai pervaso da una generale sensazione di relax.
Di conseguenza, anche la mente starà meglio: per affrontare l'ansia ed eliminare la tensione accumulata durante il giorno, d'altronde, l'esercizio fisico e il movimento sono da sempre validi alleati.
Oltretutto, spesso nello yoga si utilizzano tecniche come questa per favorire il rilassamento: unisciti al programma di Yoga per Principianti di Buddyfit per scoprirne tutti i benefici, in un percorso di 4 settimane.
5. Migliorare la digestione
Inaspettatamente, un altro dei vantaggi che il sollevamento delle gambe ti dà è il miglioramento della digestione.
Il motivo è sempre la gravità: se lasci la testa appoggiata al pavimento e porti gli arti inferiori in alto, aiuti il corpo a decongestionare i fluidi accumulati, migliorando così la digestione.
D'altronde il nostro corpo è un tutt'uno, e alla fine non è così sorprendente che agendo in un modo, andiamo ad aiutare anche altre zone a stare meglio.
Quanto tempo restare con le gambe sollevate?
Il tempo per cui mantenere questa posizione, con i piedi e le gambe sollevate, dipende molto dalla condizione che stai cercando di affrontare e dal livello di gonfiore o dolore che stai riscontrando. Naturalmente, poi, dipende anche da quanto tempo hai a disposizione da dedicare a migliorare la tua circolazione sanguigna.
L'ideale sarebbe di rimanere con le gambe sollevate per almeno 15 minuti, posizionandole in modo che si trovino sopra al livello del tuo cuore.
Per riuscirci, distenditi e posiziona un cuscino sotto la testa in modo da trovare la stabilità e la comodità necessarie.
Se non riesci a sollevare le gambe all'altezza del cuore, puoi provare a poggiarle su una superficie più bassa, come un tavolino o un divano: il flusso sanguigno non avrà gli stessi benefici, ma questo contribuisce comunque a rallentare l'azione della forza di gravità.
Ad ogni modo, quindici-venti minuti possono essere più che sufficienti: l'importante è mantenere una certa costanza. Trovare ogni giorno un po' di tempo per sollevare le gambe può essere la soluzione a tutti quei piccoli disagi, come gonfiore e sensazione di pesantezza, che causa la vita frenetica e il tuo andare sempre di corsa.
