hi fa sport cerca sempre di incastrare l' attività fisica nella giornata in base ai propri ritmi e ai propri orari. Ma qual è il momento migliore per allenarsi: la mattina o la sera?
In questo articolo, analizzeremo la questione e scopriremo se esistono dei fattori che determinano un momento della giornata migliore. O se, al contrario, è solo questione di preferenze e abitudine.
Meglio allenarsi di mattina o di sera? Cosa dice la scienza
La scelta migliore tra allenarsi di mattina o di sera dipende da diversi fattori, tra cui le preferenze personali, lo stile di vita e gli obiettivi di fitness.
Anche lavoro e impegni determinano qual è il momento migliore per allenarsi, in realtà: ognuno ha una vita scandita da ritmi precisi, perciò l' allenamento può essere incastrato tra una cosa e l'alta semplicemente per comodità.
Ma ci sono delle indicazioni dettate da studi che stabiliscono quali sono i momenti più indicati per migliorare le prestazioni e ottimizzare i risultati: è questione di scienza.
In particolare, parliamo di ormoni:
- L' ormone della crescita (GH) viene prodotto maggiormente durante la notte, mentre invece crolla al mattino;
- Il testosterone, invece, ha il suo picco massimo al mattino presto, durante le prime ore della giornata;
- Il cortisolo, infine, segue bene o male lo stesso ciclo del testosterone.
Quindi, quando è meglio allenarsi?
Considerati i picchi ormonali, quindi, il momento della giornata migliore per allenarsi dipende dal tipo di obiettivi che stai cercando di perseguire attraverso l'allenamento.
Mattina o sera? Vediamo le differenze:
- Allenarsi la mattina è più funzionale per perseguire un obiettivo di dimagrimento. Infatti, ti permette di sfruttare il picco del cortisolo e la stimolazione del GH, che in questo modo si trovano a effettuare un lavoro sinergico per aumentare l'effetto lipolitico (brucia grassi);
- Allenarsi di sera, invece, è più indicato nel caso in cui si punti all' aumento della massa muscolare. Infatti, in questo momento della giornata puoi sfruttare il picco di testosterone, fondamentale per la crescita dei muscoli, e la temperatura corporea più alta data dal movimento fatto durante la giornata (Neat).
Infatti, ricorda che durante le ore del tardo pomeriggio i tuoi muscoli risultano più responsivi ed elastici, in quanto sono in attività sin dalla mattina.
Questo significa che sono più pronti a sforzi elevati, come esercizi con pesi e carichi pesanti, e che la risposta muscolare sarà più soddisfacente.
Allenamento: quando fare sport dipende dai tuoi obiettivi
Questo è quanto dice la scienza, in base ai picchi di ormoni che il nostro corpo produce e stabilisce.
Scegliere il momento migliore in cui inserire l'esercizio fisico nella propria routine, però, non deve dipendere soltanto da questo.
Anzi, ci sono diversi fattori che possono stabilire se per te sia meglio allenarsi al mattino o alla sera. Tra questi, troviamo esigenze di tempo, necessità fisiche, orario e abitudini, ma anche gli altri obiettivi che cerchi di perseguire attraverso l' allenamento.
Infatti, quelli fisici non sono gli unici possibili!
- L' allenamento di mattina può aiutarti a darti la carica giusta per affrontare la giornata. Ti dà più energia e contribuisce al buonumore, ma può anche aiutarti a migliorare la concentrazione per il lavoro o lo studio che andrai a fare dopo. Di contro, il metabolismo e il sistema cardiovascolare possono risultare ancora un po' "addormentati" e metterci di più a risvegliarsi;
- L' allenamento di sera, invece, può aiutarti a scaricare lo stress accumulato durante tutta la giornata. Che sia stata pesante, intensa o malinconica, attraverso l' esercizio puoi buttare tutto fuori e sentirti subito meglio.
Ricorda, però, che in ogni caso il GH (ormone della crescita) è fondamentale dormire almeno 7-9 ore a notte: per questa ragione, cerca sempre di riposare a sufficienza e di migliorare la qualità del tuo sonno se necessario.
L'importanza dell' alimentazione
I momenti scelti possono fare la differenza in termini di risultati e performance, ma non sono tutto.
Ci sono altri fattori fondamentali a cui dare importanza, e uno dei principali è l' alimentazione.
Curare la propria dieta, apportando il giusto apporto di proteine, carboidrati e grassi, è fondamentale per poter non solo raggiungere i propri risultati, ma anche per poter sostenere il ritmo di ogni allenamento e riuscire a portare a termine le sessioni con la giusta energia.
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