erchi un modo per rimanere in forma senza dover uscire di casa, magari divertendoti? Oggi scoprirai 10 esercizi calisthenics da fare a casa per combinare intrattenimento e allenamento, con un circuito efficace adatto anche ai principianti.
Il Calisthenics potrebbe essere davvero la risposta che stai cercando!
E se è la prima volta che ti approcci a questo tipo di attività fisica, non preoccuparti, si parte da esercizi base, volti a prendere confidenza con il tuo corpo.
Solo con il tempo e ripetendoli più volte a settimana potrai poi andare oltre, sviluppando sempre più forza e integrando altri esercizi più intensi.
In questo articolo, ti mostreremo 10 esercizi di Calisthenics a casa adatti anche ai principianti: partire da un buon livello aiuta, ma non è strettamente necessario.
Prima di arrivare all'allenamento vero e proprio, però, facciamo un passo indietro alla scoperta di cos'è il Calisthenics e dei motivi per cui potrebbe essere la scelta ideale per te.
Calisthenics: cos'è?
Il Calisthenics è una forma di allenamento che si concentra sull'uso del peso corporeo per costruire forza, resistenza e flessibilità. Questo significa che non hai bisogno di attrezzature costose o di frequentare una palestra per ottenere risultati: parliamo di allenamenti a corpo libero per cui l'unica cosa che ti serve è la tua buona volontà.
Il Calisthenics può essere praticato ovunque senza limitazioni: per questo è possibile fare esercizi di questo tipo anche a casa, trovando uno spazio abbastanza ampio e libero da ostacoli.
Anche conosciuta come "street workout", il Calisthenics consiste in una serie di movimenti che coinvolgono diversi gruppi muscolari del corpo.
Gli esercizi di Calisthenics spaziano dai classici push-up e sit-up a movimenti più complessi come le muscle-up e le planche. Troviamo esercizi di spinta ed esercizi a corpo libero, movimenti che coinvolgono solo la parte superiore del corpo e altri che, invece, ti permettono di allenarlo nella sua totalità.
Questo tipo di allenamento è molto versatile e offre numerosi benefici sia per il corpo che per la mente.
Il Calisthenics è un'attività che ti permette di esplorare il tuo corpo e le sue capacità.
Ogni movimento richiede un controllo preciso dei muscoli e una buona coordinazione. Inoltre, il Calisthenics ti sfida a superare i tuoi limiti e a raggiungere nuovi obiettivi, rendendoti più forte e più flessibile nel tempo.
- Le origini del calisthenics
Il Calisthenics è un'attività che ha radici antiche, risalenti all'antica Grecia.
Infatti, il termine calisthenia (calisthenics) deriva da due parole greche: “kalós”, che significa bello, e “sthénos", che invece significa forza. La forza della bellezza, potremmo dire, o il bello che deriva dalla forza.
In quel periodo, gli atleti si allenavano utilizzando principalmente il proprio corpo, senza l'ausilio di pesi o attrezzature. Solo esercizi a corpo libero, capaci di sfruttare il proprio peso corporeo per lo sviluppo della muscolatura.
Questo tipo di allenamento era considerato fondamentale per sviluppare una forza equilibrata e una buona resistenza.
Oggi, il Calisthenics è diventato sempre più popolare grazie alla sua efficacia e alla sua versatilità.
Puoi iniziare con esercizi di base e arrivare a sfidare il tuo corpo con movimenti sempre più complessi e ad alta intensità, ma sempre e solo sfruttando il tuo peso corporeo.
- I benefici del calisthenics
Il Calisthenics offre numerosi benefici a livello fisico e mentale.
Un po' come l'attività fisica in generale, serve a riequilbrare il benessere psico-fisico in ogni suo aspetto.
Innanzitutto quello fisico: il Calisthenics ci aiuta a migliorare la forza e la resistenza muscolare. Poiché gli esercizi di Calisthenics si svolgono a corpo libero, sono tutti movimenti che aiutano a sviluppare muscoli sempre più tonici e a migliorare la coordinazione.
Proprio perché non hai dei pesi a "bilanciare" l'esercizio, dovrai impiegare tutta la tua forza e la tua resistenza, ottenendo così una forma fisica esemplare.
Oltre ai benefici di carattere fisico, il Calisthenics ti aiuta anche a:
- Migliorare la salute cardiovascolare, perché molti esercizi stimolano il cuore e aumentano la frequenza cardiaca. Questo aiuta a migliorare la resistenza e la capacità polmonare, prevenendo patologie e problemi di salute legati alla sedentarietà o alle cattive abitudini.
- Ridurre lo stress e migliorare l'umore. Tra i metodi per affrontare l'ansia in generale troviamo l'attività fisica, ma più nel dettaglio la Calisthenics in questo può essere una valida alleata, per via dell'alta intensità degli esercizi che ti permette di scaricare lo stress e coinvolgerlo in un'attività produttiva e soddisfacente.
- Promuove l'autostima e la fiducia in se stessi, poiché ogni progresso e risultato sono frutto del tuo impegno e della tua dedizione. Forse ora non sai ancora quante cose straordinarie sarai in grado di fare a corpo libero, ma il Calisthenics ti permetterà di scoprirlo!
Il Calisthenics è anche un'attività sociale, che ti permette di connetterti con altre persone che condividono la tua passione per il fitness.
Puoi partecipare a gruppi di allenamento all'aperto o partecipare a competizioni di Calisthenics, dove potrai mettere alla prova le tue abilità e condividere la tua esperienza con gli altri.
Esercizi calisthenics a casa: come prepararsi?
Abbiamo detto che è possibile eseguire esercizi calisthenics a casa, ma come fare? È necessario un certo tipo di preparazione?
Prima di iniziare gli esercizi di calisthenics, sono importanti due cose principali:
- un riscaldamento adeguato, per preparare il corpo all'attività fisica. Il riscaldamento può includere esercizi di stretching, esercizi di mobilità articolare e alcuni esercizi cardio leggeri come la corsa o il salto della corda.
- scegliere l'attrezzatura necessaria, che come vedremo tra poco è davvero poca. Addirittura per moltissimi esercizi a corpo libero non ti servirà nemmeno il tappetino!
Approfondiamo questi due punti per capire come iniziare ad allenare forza e resistenza a casa con il Calisthenics in modo efficace, semplice e soprattutto sicuro.
Seguendo i consigli dei trainer Buddyfit riuscirai a ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, che ti consigliamo di svolgere almeno 2/3 volte a settimana.
- Riscaldamento: prima di iniziare l'allenamento
Per riuscire a ottenere i risultati sperati con il Calisthenics, è fondamentale dedicare del tempo al riscaldamento.
Questa fase iniziale è cruciale per preparare il corpo all'attività fisica intensa che seguirà.
Se lo salti, rischi seriamente di farti male durante gli esercizi, perciò integralo come parte della tua scheda di allenamento.
Durante il riscaldamento, il flusso sanguigno aumenta e la temperatura corporea si alza, permettendo ai muscoli di essere più elastici e pronti per l'azione: ecco perché non devi saltarlo mai!
Ecco un esempio di riscaldamento pre-esercizio:
- Inizia con qualche minuto di camminata o jogging leggero per aumentare il flusso sanguigno e la temperatura corporea. Questo aiuterà a preparare il cuore e i polmoni per l'attività fisica imminente.
In casa, puoi iniziare anche con qualche minuto di corsa sul posto.
- Esegui alcune rotazioni delle braccia e delle spalle per alleviare la tensione muscolare accumulata. Questo aiuterà a migliorare la mobilità delle articolazioni superiori e a prevenire eventuali lesioni.
- Fai esercizi di stretching per i principali gruppi muscolari coinvolti negli esercizi di Calisthenics, come le gambe, la schiena e le braccia. Questo aiuterà ad allungare i muscoli e migliorare la loro flessibilità, riducendo il rischio di strappi muscolari e facilitando ogni movimento del workout vero e proprio, dai pull up alle trazioni.
- Esegui alcuni esercizi di mobilità articolare, come flessioni delle caviglie e rotazioni delle ginocchia, per preparare le articolazioni all'attività. Questo aiuterà a migliorare la mobilità delle articolazioni e a prevenire eventuali infortuni.
Per essere seguito in questo tipo di attività, affidati al programma di Buddyfit dedicato alla mobilità: 15 minuti al giorno e il tuo corpo ti ringrazierà: i benefici saranno da subito evidenti.
È importante ricordare che il riscaldamento dovrebbe essere personalizzato in base alle tue esigenze e al tuo livello di fitness.
Se hai dubbi su come eseguire correttamente un esercizio o se hai problemi di salute, ti consigliamo come prima cosa di consultare un professionista del fitness o un medico prima di iniziare.
- Attrezzatura necessaria per fare Calisthenics a casa
Il bello di seguire una scheda di allenamento Calisthenics a casa è che non ti serve attrezzatura costosa o chissà quali oggetti "da palestra" per iniziare. Anzi, non ti serve proprio nulla se non un po' di spazio libero intorno a te!
Per agevolarti nel movimento e per migliorare la tua esperienza di allenamento, tuttavia, potresti voler considerare l'acquisto di alcune attrezzature.
Ecco alcuni esempi di attrezzature che potrebbero essere utili:
- Barra per le trazioni: ti permette di fare le trazioni alla sbarra, una delle mosse fondamentali del Calisthenics. Le trazioni sono un esercizio completo che coinvolge molti muscoli del corpo, tra cui i muscoli delle braccia, delle spalle e del dorso. Serve anche per fare i muscle up, una sorta di via di mezzo tra dip e trazione.
Non preoccuparti, però, perché con un po' di spirito di adattamento è possibile eseguire le trazioni anche senza sbarra.
- Fasce elastiche: possono essere utilizzate per assisterti in esercizi avanzati o per incrementare il livello di intensità di un esercizio. Le fasce elastiche offrono resistenza durante gli esercizi, permettendoti di lavorare su diverse parti del corpo in modo mirato.
- Parallette: sono simili a delle barre parallele e ti consentono di eseguire esercizi come i dip e le planche. Le parallette sono ideali per allenare la forza degli arti superiori e migliorare l'equilibrio e la stabilità del core.
- Tappetino da yoga: ti offre un po' di ammortizzazione durante gli esercizi a terra. Un tappetino da yoga ti permette di allenarti comodamente anche su superfici dure, riducendo l'impatto sulle articolazioni. Questo è l'unico strumento che, secondo noi, è proprio necessario anche per gli esercizi di base.
Il Calisthenics può essere praticato ovunque, sia all'aperto che in casa.
Se hai la fortuna di avere un parco nelle vicinanze -o un giardino tutto tuo- puoi sfruttare le strutture presenti, come le sbarre per le trazioni o le parallele per eseguire esercizi avanzati.
Se invece preferisci allenarti a casa nessun problema: puoi acquistare alcune attrezzature che ti aiuteranno a svolgere gli esercizi in modo più efficace.
Prima di acquistare qualsiasi attrezzatura, assicurati di valutare le tue esigenze e il tuo spazio disponibile.
Ricorda che il Calisthenics si basa principalmente sugli esercizi a corpo libero, basato sull'uso del peso corporeo, quindi le attrezzature dovrebbero essere considerate come un complemento, non come una necessità assoluta.
10 Esercizi Calisthenics a casa: eccoli qui!
Ora che sai tutto sul Calisthenics e su quello che ti serve -e non serve- per iniziare ad allenarti a corpo libero, passiamo alla descrizione dei 10 esercizi Calisthenics che puoi fare a casa.
Prima di cominciare, ricordati di eseguire ogni esercizio cercando di porre il massimo focus sulla qualità del movimento.
Una tecnica corretta è decisamente più importante che una maggiore quantità di esercizi, che siano questi esercizi di spinta o di tirata.
Non dimenticare anche di adattare gli esercizi al tuo livello di fitness. Un buon livello non è necessario per cominciare con gli esercizi di base, ma è anche vero che devi riconoscere quali movimenti puoi svolgere anche da principiante e quali, invece, richiedono un po' di preparazione in più.
Per questo ti consigliamo di modificare un esercizio se vedi che non riesci a svolgerlo nel modo opportuno e nella forma più adeguata, o rischi seriamente di farti male.
Un'ultima cosa prima di vedere gli esercizi: ricorda di prenderti il tempo necessario tra un'esercizio e l'altro, di fare le dovute pause e di bere acqua a sufficienza per rendere più efficace e sostenibile tutto il circuito.
1. Push-up
I push-up sono uno degli esercizi base del Calisthenics e coinvolgono principalmente i muscoli pettorali, deltoidi e tricipiti.
Erroneamente chiamati "flessioni", sono invece i piegamenti sulle braccia, ovvero il classico movimento da svolgere a terra in cui si spingono le braccia verso l'alto a sostegno di tutto il corpo.
Per eseguire i push-up nel modo corretto, gli step da seguire sono:
- posizionati a terra in posizione di plank;
- abbassa il corpo verso il pavimento piegando i gomiti;
- spingi indietro fino alla posizione di partenza.
Se sei principiante, puoi eseguire i push-up inclinati appoggiando le mani su un gradino o su una sedia per rendere l'esercizio più facile, per poi gradualmente arrivare a farli da terra, con il tempo e con l'allenamento.
Una variante molto efficace dei push-up è il diamond push-up, in cui le mani sono posizionate vicine tra loro formando un diamante con le dita.
Questa variante mette maggiormente l'accento sui tricipiti.
2. Pull-up
Nome simile, esercizio del tutto diverso. I pull-up sono anche conosciuti come trazioni alla sbarra, e sono un esercizio ottimo per allenare la schiena e i muscoli delle braccia.
Per eseguirli, appoggiati a una sbarra con le braccia distese, quindi sollevati tirando il corpo verso l'alto fino a che il mento supera la sbarra.
Se sei alle prime armi, puoi utilizzare una sedia o delle fasce elastiche per assisterti nell'esecuzione dell'esercizio e rendere il circuito più adatto all'allenamento di un principiante. Poi mano a mano che prenderai confidenza con il Calisthenics potrai arrivare alla sbarra senza problemi.
Una variante dei pull-ups è poi il chin-up, in cui le mani sono posizionate con i palmi rivolti verso di te. Questa variante mette maggiormente l'accento sui muscoli bicipiti.
3. Squat
Lo squat è un esercizio universalmente conosciuto, principalmente per allenare gambe e glutei.
Per eseguire il classico squat, mettiti di fronte a uno specchio così da sapere se stai mantenendo la posizione corretta.
Piedi leggermente più larghi delle spalle, ginocchia piegate: da qui, abbassa i glutei verso il pavimento, mantenendo il busto eretto.
Torna poi alla posizione di partenza. Assicurati di mantenere i talloni ben piantati a terra durante l'esercizio.
Per rendere gli squat più impegnativi puoi eseguire gli squat jump, che prevedono di saltare in aria durante l'estensione delle gambe. Questa variante aggiunge un elemento di cardio all'esercizio.
Un'alternativa ancora più utilizzata nel Calisthenics sono i pistol squat, che richiedono grande equilibrio e forza nelle gambe. Per eseguirli, infatti, bisognerà mantenere l'equilibrio su un piede solo e scendere il più possibile, mantenendo una posizione eretta della schiena.
Tienitelo buono per quando avrai raggiunto un buon livello: per adesso ti aspettano tanti, tantissimi squat classici!
4. Plank
Il plank è un esercizio base a corpo libero eccellente per allenare la stabilità del core e i muscoli addominali.
Molti lo odiano, ma la verità è che iniziano ad amarlo quando notano gli effetti positivi che dà non solo all'addome, ma alla resistenza di tutto il corpo! Ti aiuta persino a migliorare la postura, e per questo è spesso inserito negli allenamenti di ginnastica posturale da fare a casa.
Mettiti a terra in posizione di push-up, appoggiando gli avambracci al pavimento, le gambe distese dietro di te e il busto parallelo al pavimento.
Mantieni questa posizione per un certo periodo di tempo, che possono essere 30 secondi come 3 minuti: dipende dal tuo livello di allenamento. Più sarai costante con l'allenamento, più quei 3 minuti non ti sembreranno poi così tanti!
Mentre mantieni quella posizione, cerca di mantenere il corpo in linea retta senza sollevare i fianchi o lasciarti cadere verso il basso: l'addome rimane contratto tutto il tempo.
Una variante del plank è il side plank, esercizio in cui il corpo è appoggiato su un solo avambraccio e il corpo è ruotato di lato.
Questa variante mette maggiormente l'accento sui muscoli addominali obliqui, che puoi allenare anche integrando a questo circuito altri esercizi per gli addominali a casa.
5. Dip
I dip sono un esercizio che coinvolge principalmente i muscoli delle braccia e delle spalle. Puoi eseguire i dip utilizzando due panche o sbarre parallele.
Se non hai attrezzatura, puoi anche fare a meno della sbarra e utilizzare una sedia come punto di appoggio.
Appoggia le mani sulle panche, sulle sbarre o sulla sedia, quindi abbassa il corpo assumendo una posizione angolata, piegando i gomiti e scendendo verso il pavimento.
Spingi poi il corpo verso l'alto fino a ritornare alla posizione di partenza.
Ricorda che il corpo scende dritto, perciò interrompi la serie quando vedi che non riesci più a eseguire il movimento nel modo corretto!
Per aumentare l'intensità dei dip, puoi utilizzare un peso aggiuntivo come un zaino con dei libri o una cintura con i pesi.
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6. Lunges
I lunges, conosciuti anche come affondi, sono un esercizio che coinvolge principalmente i muscoli delle gambe e dei glutei.
Si tratta di un movimento muscolare molto efficace, che può essere eseguito con dei pesi in aggiunta oppure a corpo libero, sfruttando il proprio peso corporeo per l'intensità.
Inizia in piedi con i piedi uniti.
Fai un passo avanti con un piede e abbassa il corpo piegando entrambe le ginocchia.
Torna alla posizione di partenza e ripeti con l'altro piede. Puoi tenere le mani sui fianchi o estenderle in avanti per mantenere l'equilibrio durante l'esercizio: a te la scelta.
Per rendere i lunges (molto) più impegnativi, puoi eseguire i jumping lunges, che come puoi immaginare dal nome prevedono di saltare in aria durante il cambio di posizione delle gambe.
Questa variante aggiunge un elemento di cardio all'esercizio, aumentando l'intensità e lo sforzo muscolare.
7. Sit-ups
I sit-up sono un esercizio classico per allenare gli addominali.
Per eseguirli, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Porta le mani dietro la testa e solleva il busto verso le ginocchia.
Contrai gli addominali durante l'esercizio e torna alla posizione di partenza. Se trovi difficile eseguire i sit-up tradizionali, puoi utilizzare una palla da fitness o un tappetino per facilitare l'esercizio.
Le ripetizioni possono essere 10-15 come di più: dipende dal tuo livello e dall'intensità che vuoi porre nell'esercizio.
8. Jumping Jacks
I Jumping Jacks sono un esercizio cardio che coinvolge tutto il corpo, i veri re degli allenamenti ad alta intensità. Non mancano mai!
Spesso i jumping jacks vengono utilizzati come parte del riscaldamento, perché aiutano a preparare il corpo all'attività intensiva che arriva dopo. Puoi scegliere quindi se inserirli nella scheda come pre-workout o come parte di esso, in base alla tua preferenza.
Inizia in piedi, poi salta aprendo le gambe lateralmente e alzando le braccia sopra la testa.
Ritorna alla posizione di partenza e ripeti il movimento per un certo numero di ripetizioni, o per 30 secondi.
I Jumping Jacks sono un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie.
Per renderli più impegnativi e intensi, puoi eseguirli con un salto più alto o aggiungere un'esplosione finale con un salto in alto.
9. Burpees
Chi non conosce -e odia- i burpees?
Movimento complesso e ad alta intensità, si tratta di un esercizio completo che coinvolge molti gruppi muscolari del corpo.
E, per quanto faticoso, è davvero efficace perciò... non saltarlo!
Inizia in piedi, quindi abbassa il corpo in posizione di squat con le mani appoggiate a terra.
Da qui fai un balzo all'indietro con i piedi e porta il corpo in posizione di plank.
Fai un salto in avanti portando i piedi verso le mani e poi sollevati saltando in alto.
Ripeti il movimento per completare una ripetizione. I burpees sono un esercizio impegnativo ma efficace per aumentare la resistenza cardiovascolare.
Per rendere i burpees più impegnativi, puoi eseguire dei push-ups durante la posizione di plank o aggiungere un salto in alto con una flessione delle gambe durante l'esplosione finale.
10. Mountain climbers
Anche i mountain climbers sono un esercizio molto efficace e ad alta intensità, e coinvolgono principalmente i muscoli addominali e delle gambe.
Mettiti in posizione di plank con le mani appoggiate a terra e il busto parallelo al pavimento. Fai un balzo alternando le ginocchia, portandole verso il petto come se stessi arrampicandoti su una montagna.
Continua ad alternare le gambe il più velocemente possibile mantenendo una buona forma.
Per rendere i mountain climbers più impegnativi, puoi eseguirli con un ritmo più veloce o aggiungere un salto con le gambe durante il cambio di posizione.
Esercizi calisthenics a casa: consigli per eseguirli correttamente
Questi esercizi del Calisthenics da fare a casa sono quelli fondamentali, adatti anche ai principianti che vogliono migliorare forza muscolare e forma fisica partendo da zero.
Piegamenti sulle braccia, trazioni alla sbarra, squat: sono tutti esercizi base che ti porteranno nel tempo ad eseguire movimenti complessi come pistol squat, trazioni orizzontali e muscle up.
Questo, però, solo se segui i consigli di Buddyfit per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti di Calisthenics a casa!
Ecco alcune cose che dovresti sapere prima di cominciare, in modo da evitare infortuni e mantenere la motivazione nel tuo percorso di fitness casalingo.
-Evitare infortuni con gli allenamenti Calisthenics
Per prenderti cura del tuo corpo durante gli allenamenti di Calisthenics ed evitare infortuni spiacevoli, ecco alcuni consigli utili:
- Assicurati di eseguire ogni esercizio con la tecnica corretta. Ricorda: è più importante la qualità della quantità! E se non sei sicuro della tecnica corretta, cerca guide o video online per capire come eseguire correttamente gli esercizi.
- Ascolta il tuo corpo e rispetta i suoi limiti. Non cercare di fare più ripetizioni o di eseguire un esercizio troppo avanzato se non ti senti pronto o se non hai ancora raggiunto un buon livello. Con il tempo arriverà anche quel momento, non preoccuparti!
- Riserva del tempo per il recupero. Assicurati di avere giorni di riposo tra un esercizio e l'altro e tra gli allenamenti per permettere al tuo corpo di recuperare e rigenerarsi. L'ideale è praticare questo tipo di workout 3 volte a settimana, non di più e non di meno.
La prevenzione degli infortuni è fondamentale per mantenere una pratica di allenamento costante nel tempo.
Ricorda di riscaldarti adeguatamente prima di ogni sessione di allenamento e di fare stretching per preparare i muscoli al movimento. Inoltre, ascolta sempre il tuo corpo e non forzarlo oltre i suoi limiti, in modo da evitare lesioni o affaticamento eccessivo.
Seguendo questi consigli, sarai in grado di ottenere il massimo dai tuoi allenamenti di Calisthenics a casa, mantenendo la motivazione e prevenendo gli infortuni.
Ricorda che la costanza e la determinazione sono la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
- Mantenere alta la motivazione
Mantenere la motivazione alta può essere una cosa un po' difficile quando ti alleni da solo a casa.
Una soluzione? Seguire gli allenamenti sull'app Buddyfit: ti accompagneremo in un percorso di fitness coinvolgente, in cui non ti sentirai solo neanche un secondo!
Oltre a consigliarti di seguire i nostri programmi, poi, per aiutarti a mantenere la motivazione alta durante gli esercizi non dimenticare di:
- Impostare degli obiettivi realistici e misurabili. Avere un obiettivo chiaro ti darà uno scopo durante gli allenamenti, ma se te ne poni uno fuori dalla tua portata potresti ottenere l'effetto opposto. Sii onesto con te stesso come prima cosa!
- Trova un partner di allenamento, virtuale e non. Puoi organizzare sessioni di allenamento con un amico o connetterti a gruppi online per condividere la tua esperienza di Calisthenics e rendere il tutto molto più divertente e sostenibile. Si sa: l'unione fa la forza.
- Incorpora la varietà nei tuoi allenamenti. Sperimenta nuovi esercizi, mescola gli allenamenti e prova nuovi tipi di allenamento: così sì che non ci si annoia mai!
- Ricompensati per i tuoi risultati. Dopo ogni allenamento, concediti un piccolo premio o una ricompensa per aver raggiunto i tuoi obiettivi giornalieri, d'altronde te lo sei proprio meritato. Devi essere sempre dalla tua parte, non contro!
La motivazione è fondamentale per mantenere la costanza in ogni cosa, come può essere l'allenamento nel nostro caso.
Ricorda che ogni piccolo progresso conta e che ogni giorno è un'opportunità per migliorare. Non scoraggiarti se incontri ostacoli lungo il percorso, ma piuttosto affrontali come sfide da superare.
Ora tocca a te!
Adesso che hai scoperto 10 esercizi di Calisthenics che puoi fare a casa, non hai più scuse per non prenderti cura della tua forma fisica, e vedere la tua massa muscolare aumentare sempre più.
Il Calisthenics è un modo efficace ed economico di allenarsi che offre numerosi benefici per il tuo corpo e la tua mente, ed è anche divertente da fare!
Sfrutta al massimo lo spazio disponibile nella tua casa e trasforma la tua stanza in una palestra: tutta questa "fatica" sarà ripagata con l'arrivo dei primi risultati, che di certo non tarderanno a farsi vedere.
Ricorda sempre di iniziare con un riscaldamento adeguato, di utilizzare la tecnica corretta durante gli esercizi e di ascoltare il tuo corpo per evitare infortuni.
Con impegno e dedizione, puoi raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e vivere uno stile di vita sano e attivo.
Buon circuito di allenamento!
