a camminata è un' attività che tutti noi, bene o male, portiamo avanti ogni giorno. Per andare al lavoro, per svolgere le attività della vita quotidiana, o semplicemente per il piacere di fare due passi, ognuno di noi.
Utilizzata in un determinato modo, poi, diventa uno strumento davvero efficace per conseguire diversi obiettivi fisici. Ma quindi, camminare veloce fa dimagrire?
È questa la domanda a cui vogliamo rispondere oggi, soffermandoci in particolare sui benefici che camminare ha sul nostro organismo e su come possa contribuire ad un percorso di dimagrimento, a patto che sia ben strutturato e preveda anche una sana alimentazione.
Camminare per dimagrire: è possibile?
Prima di capire se è possibile dimagrire camminando, bisogna fare un'importante premessa: la perdita di peso è data dal deficit calorico.
Questo significa che, innanzitutto, è necessario ridurre il consumo di calorie e seguire una dieta sana e ben bilanciata, per bruciare i grassi e perdere i chili in eccesso.
Solo in un contesto del genere, allora camminare può essere un modo efficace ed accessibile per bruciare calorie e favorire il dimagrimento.
Anche se potrebbe non essere così intensa come altri tipi di allenamento, la camminata regolare può comunque apportare notevoli benefici alla salute e alla gestione del peso.
Si tratta di un' alternativa a bassa intensità, e per questo la consideriamo un' attività accessibile a chiunque, indipendentemente dall' età e dal livello di allenamento o di sovrappeso.
Camminata veloce: un' attività per la perdita di peso
Camminare è un'attività motoria che ognuno svolge "al proprio passo", e naturalmente la velocità condiziona la frequenza cardiaca raggiunta e, di rimando, il numero di calorie bruciate.
Alla luce di questo, la camminata veloce rappresenta una forma di allenamento a basso impatto accessibile a tutti e può essere particolarmente efficace per la perdita di peso.
Aumentare l'intensità della camminata accelerando il passo può contribuire ad aumentare il dispendio calorico e stimolare il metabolismo.
Questo tipo di attività fisica può essere adattato facilmente alle proprie capacità e può essere praticato ovunque, rendendolo un modo pratico ed efficiente per integrare l'esercizio nella routine quotidiana.
Con camminata veloce si intende un tipo di camminata che raggiunge almeno i 5 km h, e che perciò ti porta a mantenere un ritmo sostenuto: non è una corsa, ma una bella marcia spedita.
Quante calorie si bruciano con la camminata?
Il numero di calorie bruciate durante la camminata dipende da diversi fattori, tra cui la velocità della camminata, la distanza percorsa, il peso corporeo e il livello di forma fisica. Tuttavia, posso fornirti una stima approssimativa.
In media, una persona di circa 70 kg brucia circa 240-300 calorie all'ora camminando a un passo moderato, che si aggira intorno ai 5-6 km/h.
Se la velocità aumenta, ad esempio camminando a un ritmo più sostenuto o correre, il consumo calorico può aumentare a sua volta.
Se vuoi una stima più precisa, potresti utilizzare calcolatori online specifici per il consumo calorico durante la camminata, che tengono conto di vari parametri come peso, velocità e durata dell'esercizio.
Ricorda che questi sono solo valori approssimativi e possono variare da persona a persona.
Camminata veloce o corsa?
Sia la camminata veloce che la corsa possono essere efficaci per bruciare calorie e contribuire alla perdita di peso, ma la scelta tra le due dipende dalle preferenze personali, dalle condizioni fisiche e da altri elementi individuali.
Vediamo alcune considerazioni:
Innanzitutto, l'intensità è differente: la corsa generalmente brucia più calorie rispetto alla camminata veloce in un periodo di tempo più breve, grazie all'intensità maggiore dell'esercizio.
Tuttavia, la camminata veloce può essere sostenuta per periodi più lunghi senza affaticamento eccessivo, permettendo di bruciare una quantità significativa di calorie nel tempo.
Si tratta di due diversi tipi di attività cardio, ad alta o bassa intensità.
Un'altra differenza riguarda l'impatto sulle articolazioni: la camminata veloce è generalmente più gentile sulle articolazioni rispetto alla corsa. Quindi, se si hanno problemi articolari, la camminata veloce potrebbe essere una scelta migliore.
Come abbiamo detto, poi, camminare è nettamente più sostenibile che correre, soprattutto per chi comincia adesso a integrare il movimento nella propria routine quotidiana.
In conclusione, sia la camminata veloce che la corsa possono essere efficaci per dimagrire.
La chiave è trovare un'attività che ti piaccia e che si adatti al tuo stile di vita, in modo da renderla sostenibile nel lungo periodo.
Consulta sempre un medico o un personal trainer prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, specialmente se hai condizioni mediche preesistenti.
Benefici della camminata: non solo dimagrimento
Oltre al potenziale per il dimagrimento, la camminata offre una vasta gamma di benefici per la salute.
Questa pratica è nota per:
- migliorare la circolazione;
- ridurre lo stress;
- rafforzare il sistema cardiovascolare.
Inoltre, camminare regolarmente può contribuire a migliorare l'umore, aumentare l'energia e favorire la qualità del sonno.
Quindi, sebbene la perdita di qualche chilo sia uno degli obiettivi, i vantaggi complessivi sulla salute rendono la camminata un esercizio utile ed efficace per la maggior parte delle persone, non solo per chi vuole perdere peso.
Come iniziare a camminare: consigli per principianti
Se vuoi iniziare a camminare per migliorare tua salute generale o raggiungere il tuo peso forma, ci sono alcune indicazioni per principianti che puoi seguire per riuscirci al meglio.
Innanzitutto, ti consigliamo di cominciare con sessioni di camminata più brevi e adattare progressivamente la durata e l'intensità.
Soprattutto se hai problemi articolari, è importante che tu ti approcci a questo tipo di allenamento gradualmente, ascoltando il tuo corpo.
Scegli scarpe comode e adeguate, così come il giusto terreno per adattare l' esercizio alle tue esigenze e rendere l'esperienza più piacevole.
Trova la giusta velocità per una camminata veloce ma comunque sostenibile, e muovi anche le braccia per allenare nel frattempo i muscoli dell'upper body, in modo da equilibrare l' esercizio.
In ogni caso, è sempre consigliabile consultare un professionista prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, specialmente per coloro con condizioni mediche preesistenti.
Ricorda che...
Nessun percorso di dimagrimento è... una passeggiata. E no, neanche dimagrire camminando lo è.
Per vedere i risultati che speri di ottenere, avrai bisogno di mantenere la costanza, anche nei momenti in cui il cammino sembra farsi più difficile.
Sono proprio i momenti duri quelli che, una volta superati, sono in grado di darti le più grandi soddisfazioni.
Non demordere, quindi, anche se non vedi gli effetti di ciò che stai facendo: quelli arriveranno di conseguenza.
E se piove e non hai voglia di uscire? Niente scuse: piuttosto, armati di tapis roulant e continua a camminare anche a casa. Non perdere il ritmo, e vedrai che dimagrire camminando non è solo possibile, ma è anche divertente.
Iniziare a camminare è il primo passo di un percorso dedicato al tuo benessere, che non riguarda solo il corpo ma anche - e soprattutto - la tua mente: bastano pochi minuti al giorno per apportare grandi benefici al tuo organismo.
