pesso si pensa che solo le donne siano interessante al dimagrimento, soprattutto nella zona della pancia e del girovita. Niente di più sbagliato!
Anche molti uomini sono in cerca di metodi per eliminare la pancia, e ottenere la tanto ambita "pancia piatta": ma è possibile riuscirci?
E se sì, quali sono le strategie da mettere in pratica nell' alimentazione e nell' allenamento per eliminare il grasso addominale e raggiungere il proprio obiettivo?
Scopriamo in questo articolo tutto quello che c'è da sapere a riguardo, e come favorire un dimagrimento efficace e duraturo.
Pancia piatta uomo: è possibile ottenerla?
Quando abbiamo parlato di pancia piatta per le donne, è stato importante specificare che non sempre è possibile ottenerla.
Infatti, a causa della posizione degli organi riproduttivi femminili e del grasso addominale che tende ad accumularsi nella zona del basso ventre come a volerli proteggere, per alcune donne è fisicamente impossibile eliminare la pancia del tutto.
Ma per gli uomini, invece, è possibile ottenere la pancia piatta?
La risposta è sì.
Essendo meno soggetto a sbalzi ormonali e non avendo determinati organi, per un uomo eliminare quella "pancetta" e ottenere un addome piatto e ben definito è un obiettivo raggiungibile.
Di certo, però, non è qualcosa che arriva senza sforzi: come ben saprai, la pancia piatta è il risultato di una combinazione di allenamento e alimentazione, buone abitudini da portare avanti nel tempo con la giusta costanza.
Dimagrimento localizzato: è possibile perdere peso solo sulla pancia?
Attenzione, però, a non credere nel dimagrimento localizzato: è sempre bene ripetere e ribadire che non è possibile perdere peso in un solo punto del corpo.
Fare 100 addominali al giorno non ti porterà ad avere l'addome scolpito e la tartaruga, se vi è uno strato di grasso addominale in superficie.
Per dimagrire è sempre fondamentale adottare un approccio mirato a tutto il corpo, con allenamenti ad alta intensità combinati a workout di forza e resistenza, e la giusta alimentazione.
Di certo è possibile che una persona abbia la tendenza ad accumulare e perdere più velocemente da una zona del corpo rispetto che un'altra, ma quella è questione di conformazione e genetica, non di dimagrimento localizzato.
Come eliminare la pancia uomo velocemente: allenamento
Detto questo, come fare per eliminare il grasso addominale per un uomo in maniera efficace?
Sicuramente, la parte di allenamento è una delle più importanti del percorso da seguire.
Gli esercizi per gli addominali sono ottimi per sviluppare la muscolatura che compone l' addome, rafforzando il core, ma non sono gli unici su cui concentrarsi.
Infatti, è fondamentale integrare anche una parte di attività cardiovascolare, mirata a sviluppare la resistenza del nostro organismo e a bruciare più calorie: esercizi cardio come questi dovrebbero far parte della tua routine di allenamento.
Infine, un passo importante sono anche gli esercizi mirati a sviluppare la forza e i muscoli: allenarsi con i pesi non solo serve ad aumentare il volume dei muscoli, ma aiuta anche a bruciare i grassi e a fare un lavoro di ricomposizione corporea.
Parola d'ordine per il tuo allenamento, quindi, è diversificare: scegli di variare tipo di esercizi e obiettivo nella tua routine di workout per raggiungere la forma a cui ambisci e favorire la tua salute.
Alimentazione: che ruolo gioca nella perdita di peso?
L' allenamento è molto importante, ma è circa il 50% del percorso: l'altra metà è rappresentata dalle scelte che fai a tavola.
L'alimentazione sana risulta infatti essenziale per la perdita di peso, e in particolare per l'ottenimento di un addome ben definito: non per niente, si sente molto spesso dire che "gli addominali si fanno in cucina".
Questo perché tutti gli alimenti che ingeriamo hanno un impatto sul nostro organismo, e i risultati li possiamo vedere attraverso l'aspetto del nostro addome.
Innanzitutto, per perdere peso è necessario creare un deficit calorico, ossia bruciare più calorie di quelle consumate.
Questo può essere ottenuto riducendo l'apporto calorico attraverso la dieta, aumentando l'attività fisica o una combinazione dei due. Per farlo, sarà fondamentale calcolare il proprio fabbisogno di calorie giornaliero, in base a livello di allenamento, età e altri fattori.
Poi, sarà importante bilanciare i propri pasti in modo che abbiano le giuste quantità di carboidrati, grassi e soprattutto proteine, utili per la costruzione di massa muscolare.
Limitare il consumo di zuccheri e trovare la giusta quantità di fibre saranno altri aspetti da considerare: ecco come iniziare a mangiare sano e far diventare questo "sforzo" una sana abitudine da portare avanti ogni giorno.
Eliminare il grasso addominale: la costanza è la chiave
In conclusione, alimentazione sana e allenamento sono gli unici strumenti che davvero funzionano, per la perdita di grasso e l'ottenimento della pancia piatta.
Questo, però, va fatto con costanza, non un giorno o una settimana!
Non esiste una soluzione rapida o un trucco magico per perdere il grasso addominale in modo permanente. È necessario impegno costante in una combinazione di dieta sana, esercizio fisico regolare e buone abitudini di vita per ottenere risultati significativi.
Sii paziente, non demordere e vedrai che i risultati arriveranno grazie al tempo e all'impegno costante.
Temi di non riuscirci da solo?
Lasciati accompagnare da buddyfit in questo percorso!
Con più di 500 allenamenti tra cui scegliere, classi da vedere quando vuoi oppure in live con il personal trainer, puoi trovare consigli utili per i tuoi allenamenti e la voglia di dedicarti al workout con costanza.
E nella sezione Chef trovi anche tantissime ricette sane da provare per un'alimentazione sana e varia.
Inizia ora!
