vegliarsi presto può sembrare un'impresa impossibile per molti di noi. Il caldo abbraccio del letto e la tentazione di rimanere sotto le coperte possono sembrare irresistibili, soprattutto quando siamo stanchi o stressati.
Con l'arrivo di momenti dell'anno come settembre, però, potresti iniziare a sentire il bisogno di svegliarti prima per riuscire a portare a termine tutti i tuoi obiettivi della giornata.
E avere più tempo a disposizione non sarà l'unico vantaggio che riscontrerai da questa buona abitudine: svegliarsi presto la mattina può infatti portare molti benefici per la salute, sia fisica che mentale.
Ma come riuscirci?
Seguici in questo articolo per scoprire 6 strategie e consigli efficaci per riuscire a non rimandare più la sveglia e alzarti prima al mattino.
Svegliarsi presto la mattina: quali sono i benefici
Prima di scoprire i metodi e i trucchi per riuscire a svegliarsi presto la mattina, però, cerchiamo di capire perché farlo: è davvero così necessario?
Sono diverse le ricerche che ne dimostrano i grandi benefici, in effetti.
Alzarsi presto può essere davvero un toccasana per la salute fisica e mentale, vediamo perché:
- Qualità del sonno: secondo uno studio, solo il 20% delle persone che si auto-definiscono "mattiniere" soffre di insonnia, mentre chi tende a dormire fino a tardi denuncia disturbi del sonno in quasi il 40% dei casi. Avere una routine di sonno sana permette di migliorare il ritmo circadiano, la qualità del sonno e le energie al mattino;
- Perdita di peso: secondo alcune ricerche, le persone che si svegliano presto tendono ad avere un BMI (Indice di Massa Corporea) inferiore, per via dell'esposizione alla luce solare al mattino;
- Buonumore: con più energie e il cervello riposato, è naturale essere più allegri! Inoltre, è anche una questione chimica: i livelli di cortisolo diminuiscono e le endorfine aumentano, facilitando il buonumore;
- Salute fisica: una ricerca ha evidenziato la correlazione tra svegliarsi presto al mattino e la minor possibilità di contrarre il diabete.
-Svegliarsi presto la mattina e aumento della produttività
Una parentesi importante va fatta sulla correlazione tra alzarsi presto la mattina e l'aumento della produttività.
Non è un caso, infatti, che i "grandi" del nostro tempo abbiano, tra le loro abitudini giornaliere, anche quella di impostare la sveglia presto al mattino.
Un esempio è Jack Dorsey, imprenditore e co-fondatore di Twitter, il quale ha dichiarato di svegliarsi abitualmente intorno alle 5 del mattino, e che questo sia stato fondamentale per il suo successo.
Infatti, Dorsey attribuisce la sua produttività e concentrazione proprio alla pratica di svegliarsi presto. Questo orario gli consente di cominciare la giornata con calma, senza distrazioni, e di dedicare tempo a riflessioni personali e attività prioritarie prima che il resto del mondo si svegli.
Avere più energia e più tempo al mattino ti permette di pianificare le tue giornate, stabilendo obiettivi SMART, raggiungibili e ben chiari.
Inoltre, in questo modo hai tutto il tempo per integrare attività come meditazione ed esercizio fisico, che contribuiscono ulteriormente alla produttività e al benessere generale.
Come svegliarsi presto: 6 trucchi e consigli
1. Vai a dormire sempre alla stessa ora
Avere una routine serale ben definita è uno dei trucchetti più efficaci per riuscire a svegliarsi presto la mattina.
Infatti, il nostro organismo è generalmente abitudinario, e si adatta facilmente: se sei abituato a svegliarti sempre alla stessa ora, per esempio, con il tempo ti capiterà di farlo anche naturalmente, senza sveglia.
Per questo, andare a letto ad un orario specifico fa sì che il corpo si abitui a quell'orario, permettendoti di non fare tardi al mattino.
2. Considera i cicli di sonno da 90 minuti
Tieni a mente che il sonno funziona a cicli di sonno della durata di 90 minuti.
Per questo, secondo Michael J. Breus -conosciuto come il dottore del sonno- sarebbe meglio riuscire a dormire per sei o sette ore e mezza a notte, non otto come spesso si consiglia.
Questo perché, se aggiungi l'ottava ora, entri nel mezzo di un nuovo ciclo di sonno, che dovrai interrompere svegliandoti.
Perciò, valuta tu se hai bisogno di 6 o di 7 ore e mezza e, se per esempio dovrai svegliarti alle 6, cerca di andare a letto intorno alle 22:30 o mezzanotte.
3. Lascia entrare un po' di luce
Dormire al buio è naturale, ma lo è meno svegliarcisi totalmente.
Infatti, se quando apri gli occhi tutto intorno a te è buio, il cervello sente ancora la sensazione che sia notte, causandoti un senso di stanchezza e stordimento.
Per questo, è consigliato fare in modo che al mattino possa fare capolino un po' di luce, magari lasciando uno spiraglio nelle tapparelle, oppure avendo una fonte di luce a portata di mano da accendere al mattino.
4. Sposta la sveglia (fisicamente)
Non intendiamo la cattiva abitudine di posporre la sveglia all'infinito, ovviamente!
Bensì, ti stiamo dicendo di spostare fisicamente la sveglia lontana da te: che sia una sveglia vera e propria o il tuo cellulare, dovresti fare in modo di non averla sotto mano appena apri gli occhi.
Posiziona il dispositivo in un punto che ti permetta di sentirlo suonare ma che, al tempo stesso, ti costringa ad alzarti dal letto per andarla a spegnere.
Il fatto di doverti muovere subito permetterà al tuo corpo e al tuo cervello di capire all'istante che sono svegli, che la giornata è cominciata e che non è più tempo di dormire.
All'inizio potrebbe sembrarti una soluzione un po' troppo drastica, ma vedrai che, dopo averne sperimentato i benefici, vorrai continuare a mantenerla tra le tue abitudini del mattino.
5. Bevi un po' di acqua
Molte persone hanno l'abitudine di bere il caffè appena svegli, come tentativo di avvisare il corpo che il giorno è cominciato e che ha bisogno di energie per affrontarlo.
Il caffè in sé non è una scelta sbagliata, grazie alla sostanza eccitante che contiene: non andrebbe, però, bevuto a stomaco vuoto. E soprattutto, prima di un bel bicchiere di acqua.
Infatti, bere acqua al mattino è fondamentale per reidratare rapidamente il corpo, che ha perso acqua durante la notte attraverso la respirazione e la sudorazione.
Una corretta idratazione è fondamentale per il funzionamento ottimale del sistema digestivo, del metabolismo e della pelle. Inoltre, aiuta a iniziare la giornata con un livello di energie più alto, a controllare l'appetito e a eliminare le tossine accumulate nel corpo attraverso i reni e il sistema urinario in generale.
È importante, poi, mantenere questa buona abitudine per tutto il giorno: la disidratazione, anche lieve, può influire negativamente sulle prestazioni cognitive e sull'energie, facendoti percepire di più la stanchezza mentale e fisica.
6. Pensaci la sera prima
Uno dei motivi che rende la mattina così stressante, spesso, è quello di dover fare mille cose prima di uscire di casa per andare al lavoro.
La soluzione in questo caso è tanto semplice quanto efficace: pensaci la sera prima.
Fai in modo di avere tutto organizzato per il giorno dopo: i vestiti che indosserai, la borsa che dovrai portare con te, anche il pranzo in schiscetta se prevedi di mangiare fuori.
In questo modo, potrai andare a letto con più tranquillità, e la consapevolezza di avere tutto pronto e organizzato, e di poterti svegliare con calma.
Inoltre, così avrai anche il tempo per dedicarti al mattino ad altre attività, decisamente più piacevoli, come una sessione di yoga con Buddyfit o alla lettura.
O, banalmente, a una doccia rilassante un po' più lunga del solito o una colazione con i pancake anziché il solito caffè al volo.
Quindi...
In conclusione, svegliarsi presto la mattina può avere grandi benefici per la salute complessiva del nostro organismo, sia fisica che mentale.
Riuscirci, però, richiede di intraprendere un percorso all'inizio di sacrificio: mantenere la costanza in queste nuove abitudini sarà fondamentale, per riscontrare i benefici e riuscire a scoprire tutti i vantaggi che questa scelta offre.
Con il tempo, sarà sempre più naturale e riuscirai a tirare fuori il mattiniero che è in te!
