a cellulite è un inestetismo che riguarda moltissime donne, per non dire la maggior parte: è del tutto normale e naturale, ma per molte persone rappresenta un problema.
È possibile combattere la cellulite in qualche modo? Come scopriremo in questo articolo, dipende dalle cause che la scatenano: spesso vi è una componente genetica, perciò può trattarsi di una condizione non completamente trattabile.
È anche vero, però, che ci sono abitudini e comportamenti che possono aiutare: non parliamo di "esercizi anticellulite", ma di uno stile di vita e di esercizio fisico che ne favorisce la riduzione.
In questo articolo, scopriremo proprio quali sono i migliori esercizi da fare per vedere miglioramenti in questa condizione e quali altre buone abitudini mantenere nel proprio stile di vita per ridurre la cellulite.
Cellulite e ritenzione idrica: conosci la differenza?
Prima di tutto, però, è fondamentale conoscere la differenza tra cellulite e ritenzione idrica, due condizioni che spesso vengono confuse tra di loro e prese per la stessa.
In realtà, non è affatto così.
Infatti, la ritenzione idrica, o edema, è l'accumulo di liquidi nei tessuti del corpo, che causa gonfiore e fossette sulla pelle, specialmente nelle estremità come gambe, caviglie e piedi.
La cellulite, invece, è una condizione estetica caratterizzata da un aspetto irregolare della pelle, spesso descritto come "a buccia d'arancia", dovuto ad accumulo di adipe.
Come ben potrai immaginare, vi è una sostanziale differenza tra eliminare i liquidi in eccesso o l' adipe, che nel caso della cellulite spinge contro il tessuto connettivo poiché mal distribuito.
Pertanto, quella che tu chiami cellulite potrebbe essere semplice ritenzione idrica, dovuta a una cattiva alimentazione, poco sport o condizioni mediche preesistenti.
Cause della cellulite: non sempre è possibile eliminarla
È importante capire che la cellulite è una condizione complessa con molteplici cause e, nonostante i vari trattamenti disponibili, può essere difficile eliminarla completamente.
Ecco una panoramica delle principali cause della cellulite:
- Predisposizione genetica: La genetica gioca un ruolo significativo nello sviluppo della cellulite. Se i tuoi genitori hanno la cellulite, è più probabile che tu ne sia predisposto;
- Ormoni femminili: Gli estrogeni, in particolare, sono strettamente legati allo sviluppo della cellulite. Altri ormoni come l'insulina, la noradrenalina, gli ormoni tiroidei e la prolattina possono influenzare la distribuzione del grasso e la circolazione sanguigna, contribuendo alla formazione della cellulite;
- Tessuto connettivo: La struttura del tessuto connettivo sotto la pelle differisce tra uomini e donne. Negli uomini, il tessuto connettivo è più denso e forma un reticolo, mentre nelle donne è più lasso, permettendo al grasso di protrudere in superficie, creando l'effetto a "buccia d'arancia".
Inoltre, lo stile di vita gioca un ruolo fondamentale: se non fai allenamento e conduci una vita sedentaria, hai una dieta ricca di grassi, sale e carboidrati raffinati, allora è probabile che insorga questo inestetismo.
Essere sovrappeso, fumare e bere alcol sono altri fattori che ne favoriscono, così come indossare abiti troppo stressi e avere un elevato livello di stress, poiché aumenta la produzione di catecolamine.
Esercizi per combattere la cellulite: prova questi
Combattere la cellulite richiede una combinazione di esercizi cardiovascolari, di forza e stretching, oltre a una dieta equilibrata e una buona idratazione.
Ecco alcuni esercizi specifici che possono aiutare a ridurre la cellulite:
-Esercizi cardiovascolari
- Camminata veloce: Camminare a passo sostenuto per almeno 30 minuti al giorno può aiutare a migliorare la circolazione e bruciare grassi;
- Corsa o Jogging: Aumenta la frequenza cardiaca e migliora il metabolismo, aiutando a ridurre il grasso corporeo complessivo;
- Ciclismo: Ottimo per tonificare le gambe e migliorare la circolazione nelle aree più soggette alla cellulite;
- Salto con la corda: Un esercizio ad alta intensità che migliora il tono muscolare e la circolazione.
Esercizi di forza
1. Squat
Lo squat è un esercizio che aiuta a migliorare il tono muscolare di glutei, cosce e quadricipiti, i punti principali in cui si va a creare l' accumulo di adipe.
In piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, piegare le ginocchia portando i glutei indietro come se ci si dovesse sedere, mantenendo il peso sui talloni.
2. Affondi
Anche gli affondi possono essere parte della soluzione, rafforzando quadricipiti, glutei e muscoli posteriori delle cosce.
In piedi, fare un passo avanti con una gamba, piegare entrambe le ginocchia fino a formare un angolo di 90 gradi, poi tornare in posizione eretta.
3. Ponte per i glutei
Il ponte è un esercizio mirato per i glutei e la parte bassa della schiena.
Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate e piedi a terra, sollevare i fianchi verso l'alto, stringendo i glutei, poi abbassare lentamente.
4. Step-up:
Lo step up è un altro esercizio ottimo per il tuo obiettivo, che aiuta a riattivare il microcircolo e a rafforzare glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.
Per eseguirlo, sali su una panca o uno step con una gamba alla volta, portando l'altra gamba al ginocchio, poi scendere e ripetere con l'altra gamba.
Stretching: attività fondamentale per ridurre la cellulite
Anche lo stretching rappresenta un componente importante per ridurre l'aspetto della cellulite, anche se non può eliminarla completamente da solo.
Infatti, aiuta a migliorare il flusso sanguigno ai muscoli e alla pelle, il che può aiutare a ridurre la ritenzione idrica e migliorare l'aspetto della pelle.
Il miglioramento della flessibilità muscolare può contribuire a una postura migliore e a una maggiore mobilità, riducendo lo stress su alcune aree del corpo che possono essere soggette alla cellulite.
Il rilassamento dei muscoli tramite lo stretching può aiutare a ridurre lo stress, che come abbiamo visto rappresenta un fattore di rischio per la cellulite.
Alcuni tipi di stretching e movimento possono aiutare a stimolare il sistema linfatico, contribuendo a ridurre l'accumulo di liquidi e tossine che possono peggiorare l'aspetto della cellulite.
Per esempio, anche solo mantenere le gambe sollevate per 5-10 minuti al giorno può essere un vero toccasana per vedere dei risultati.
Riposo: non affaticare troppo le gambe
Il riposo e il non affaticare eccessivamente le gambe sono aspetti importanti nella gestione della cellulite.
Ecco alcuni punti chiave su come il riposo può influenzare la cellulite e suggerimenti su come integrare un adeguato riposo nella tua routine:
- Rigenerazione muscolare: Il riposo permette ai muscoli di rigenerarsi e ripararsi dopo l'esercizio fisico. Muscoli ben riposati possono sostenere meglio la pelle, riducendo l'aspetto della cellulite;
- Circolazione sanguigna: Un riposo adeguato aiuta a migliorare la circolazione sanguigna. Stare in piedi o seduti per lunghi periodi senza interruzione può ostacolare il flusso sanguigno, contribuendo alla ritenzione idrica e alla cellulite;
- Sistema linfatico: Il riposo, soprattutto con le gambe sollevate, può aiutare a migliorare il drenaggio linfatico, riducendo il gonfiore e la ritenzione di liquidi che peggiorano l'aspetto della cellulite;
- Riduzione dello stress: Il riposo e il sonno adeguato sono fondamentali per la riduzione dello stress. Lo stress cronico può aumentare la produzione di ormoni che favoriscono l'accumulo di grasso e la comparsa della cellulite.
Trova il programma giusto per te
Per allenare le gambe e combattere la cellulite nel modo giusto, è fondamentale seguire un programma di allenamento strutturato, che vada a lavorare sui muscoli giusti e con la giusta intensità.
È necessario progredire gradualmente, migliorando via via la tecnica e aumentando la difficoltà con pesi e resistenze: per questo, non possiamo che consigliarti Buddyfit.
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