e stai provando a perseguire un obiettivo di dimagrimento o, al contrario, stai provando a prendere peso, di certo ti sarai imbattuto nell' indice di massa corporea. Ma di cosa si tratta?
Anche detto BMI, l'indice di massa corporea è uno strumento ampiamente utilizzato per valutare la relazione tra il peso e l'altezza di un individuo: va utilizzato come indicatore per poter comprendere se il proprio peso rientra in quella fascia considerata sana, oppure se c'è bisogno di intervenire.
In questo articolo, esploreremo il concetto di BMI, come si calcola, e forniremo consigli pratici per raggiungere un BMI ideale.
Cos'è il BMI: l'indice di massa corporea
Il BMI -Body Mass Index -, ovvero l'indice di massa corporea, è un dato molto utile per poter valutare il rapporto che esiste tra il peso corporeo e l'altezza di una persona.
Di conseguenza, la formula standard per il calcolo del BMI è:
BMI = Peso (kg) : Altezza (m al quadrato)
Il risultato ottenuto è un numero che si inserisce in una delle seguenti categorie:
- Sotto peso: BMI inferiore a 18.5
- Normopeso: BMI compreso tra 18.5 e 24.9
Sovrappeso: BMI compreso tra 25 e 29.9
- Obesità: BMI di 30 o superiore
Come calcolarlo e qual è il valore ideale?
È importante notare una cosa: il BMI prende in considerazione solo due fattori, ovvero peso e altezza. Questi, però, non sono sufficienti per inserire una persona in una delle categorie che abbiamo visto.
Prendiamo per esempio un uomo di 1.80 m per 90 kg, che si allena ed esegue con costanza esercizi per lo sviluppo della forza: inevitabilmente avrà muscoli pronunciati che pesano, perché la massa muscolare pesa più del grasso. Di conseguenza, secondo il suo BMI potrebbe rientrare in categorie come "sovrappeso" oppure "obesità" nonostante sia invece in perfetta salute.
In un calcolo completo ed efficace della propria composizione corporea, invece, bisogna considerare tutti i fattori che hanno un ruolo importante sulla salute, come:
- il genere;
- l'altezza;
- il peso;
- l'età;
- il livello di fitness e l'allenamento svolto
In questo modo, potrai avere un'idea reale della tua situazione fisica.
Indice massa corporea nelle donne e negli uomini
Il calcolo del BMI è lo stesso per quanto riguarda donne e uomini: possono però esserci dei risultati nell'interpretazione e nel risultato, in quanto le donne tendono a mantenere sempre una percentuale di grasso maggiore rispetto agli uomini.
Questo strato di adipe "aggiuntivo" è indispensabile per il benessere della donna, e spesso funge da protezione per gli organi riproduttivi, per questo non bisognerebbe mai scendere troppo al di sotto di quella percentuale.
Negli uomini, comunque, il BMI è altrettanto rilevante per valutare la salute del peso corporeo. Molti fattori, tra cui il livello di attività fisica e la composizione corporea, possono influire sulla misurazione del BMI. Gli uomini, proprio come le donne, dovrebbero cercare un equilibrio che li collochi nella fascia di normopeso.
Consigli per raggiungere il BMI ideale per te
Raggiungere un BMI ideale implica spesso un approccio multifattoriale che coinvolge dieta, esercizio fisico e stili di vita sani.
Alcuni consigli che dovresti seguire per raggiungere il valore di BMI più adatto a te sono:
- Alimentazione equilibrata: Consumare una dieta ricca di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali è fondamentale;
- Attività Fisica regolare: Integra esercizi aerobici e allenamento di resistenza nella routine settimanale;
- Controllo delle porzioni: Monitorare le dimensioni delle porzioni per evitare eccessi calorici;
- Idratazione adeguata: Bere acqua a sufficienza è essenziale per sostenere il metabolismo e mantenere l'idratazione;
- Monitoraggio periodico: Controllare il peso e il BMI regolarmente per apportare eventuali modifiche alla dieta o all'allenamento.
Ricorda che...
L'indice di Massa Corporea è uno strumento utile per valutare il peso corporeo in relazione all'altezza, ma non deve essere utilizzato come unico metro a cui fare riferimento.
È importante considerare nel proprio calcolo altri fattori, come la distribuzione del grasso e l'attività fisica, per ottenere una visione completa della propria salute e della propria condizione fisica.
Con una combinazione di dieta equilibrata, esercizio fisico e stili di vita sani, è possibile lavorare verso un BMI ideale per promuovere il benessere generale.
