oto e praticato ormai in tutto il mondo, il pilates è una disciplina che lavora contemporaneamente su corpo e mente.
Quali sono i suoi effettivi benefici? Quante volte a settimana va praticato? Fa dimagrire? In questo articolo risponderemo a queste e a tante altre domande sul pilates!
Cos'è il Pilates?
Il Pilates è un sistema di allenamento sviluppato negli anni '20 che si basa sulla combinazione di una serie di movimenti controllati e fluidi e sulla respirazione profonda.
In origine, l'obiettivo principale del pilates era quello di rafforzare il "centro" del corpo, cioè la zona degli addominali, della schiena e dei muscoli pelvici.
Oggi questa pratica sportiva si è sviluppata ampiamente e non comprende più unicamente esercizi lenti e controllati a corpo libero, ma permette di eseguire anche workout cardio e di tonificazione del corpo.
In generale, il pilates è una disciplina che consente di migliorare la condizione della muscolatura, la flessibilità e il totale equilibrio psico fisico.
Come è nato il pilates?
Il "metodo pilates" è stato concepito agli inizi degli anni '20 da Joseph Pilates come forma di riabilitazione per i soldati reduci dalla prima guerra mondiale.
Solo successivamente il metodo si è rivelato estremamente utile anche per il fitness, l'armonia del corpo e il benessere generale.
I principi fondamentali del pilates, infatti, includono il controllo del respiro, la concentrazione, la precisione e la fluidità.
Durante gli anni del conflitto, Joseph era prigioniero di guerra in un campo di internamento e, proprio durante quel periodo, ha ideato e sviluppato una serie di esercizi che potevano essere eseguiti anche all'interno del campo, utilizzando letti e molle come attrezzi improvvisati.
Questi esercizi si rivelarono estremamente efficaci nel mantenere viva la forza, la flessibilità e la resistenza fisica dei prigionieri di guerra, nonché nel favorire la loro guarigione da lesioni e malattie.
Dopo la guerra, Pilates ha continuato a perfezionare il suo innovativo metodo di allenamento, lavorando con ballerini e atleti per aiutarli a migliorare le loro prestazioni.
Il pilates è diventato così una tipologia di ginnastica sempre più popolare negli anni a venire, con l'apertura di studi dedicati all'insegnamento del metodo in tutto il mondo.
Quali sono i capi-saldi del pilates?
Il pilates si basa principalmente su una combinazione di esercizi di forza, elasticità, equilibrio, controllo del respiro e della muscolatura. Gli esercizi di pilates comprendono movimenti lenti e controllati che lavorano in profondità sui muscoli: questa disciplina, dunque, rinforza il corpo e migliora l'elasticità.
Una delle caratteristiche distintive del pilates è l'attenzione alla zona del core. Questa area, che comprende addome, schiena e muscoli pelvici, è considerata il punto di partenza per tutti i movimenti. Rafforzare il core, infatti, è fondamentale per migliorare la stabilità e l'equilibrio, nonché a prevenire lesioni e dolori alla schiena.
Il pilates si concentra anche sull'allineamento del corpo, incoraggiando una postura corretta e un migliore equilibrio. Questo può aiutare a prevenire dolori e lesioni causate da una postura scorretta eccessiva.
Un ulteriore elemento chiave del pilates è il controllo del respiro: effettuare cicli di inspirazione ed espirazione in modo consapevole e controllato durante gli esercizi aiuta a mantenere la concentrazione e a favorire un flusso di energia funzionale nel nostro corpo.
Gli esercizi del pilates vengono eseguiti con attenzione e con un'enfasi particolare sul movimento corretto e fluido.
In conclusione, il pilates è un metodo di allenamento completo che coinvolge la totalità del nostro corpo. È un metodo adatto a persone di tutte le età e livelli di fitness, e può essere praticato sia come forma di esercizio fisico che come forma di riabilitazione.
Quali sono i vantaggi del pilates a livello fisico?
Il pilates offre una gamma di vantaggi fisici che possono aiutarti a raggiungere e mantenere una forma fisica ottimale.
Ma quali sono, nello specifico, questi vantaggi? Scopriamoli insieme!
Il pilates fa dimagrire?
Una delle prime domande che si pone chi si approccia per la prima volta al pilates riguarda sicuramente le capacità di questa disciplina rispetto al dimagrimento. Fare pilates fa dimagrire?
Nonostante non sia un workout HIIT e non preveda l'utilizzo di pesi ingenti, il pilates è in grado di attivare il metabolismo anche a bassa intensità; questa attivazione permette quindi di bruciare molte calorie e, soprattutto, di allenare il sistema cardiovascolare.
Se praticato con frequenza, quindi, il pilates è un ottimo metodo di allenamento che può aiutare nel dimagrimento.
Miglioramento di forza ed elasticità
Il pilates si concentra in particolar modo sul miglioramento della forza muscolare e della flessibilità. Gli esercizi, infatti, aiutano a sviluppare i muscoli senza aumentare in modo eccessivo la totalità della massa muscolare del corpo.
Ma cosa significa esattamente migliorare flessibilità ed elasticità? In poche parole, significa che sarai in grado di eseguire movimenti più ampi e fluidi, senza avvertire rigidità o tensione muscolare.
Questo fattore può essere particolarmente utile per gli atleti che hanno bisogno di una gamma completa di movimento per eccellere nelle loro discipline.
Inoltre, il miglioramento della forza muscolare ti permetterà di affrontare meglio anche le sfide quotidiane. Sollevare pesi, spostare oggetti pesanti o mantenere una postura adeguata e una posizione corretta a lavoro, richiede una buona dose di forza muscolare, che il pilates può aiutarti a sviluppare anche senza il supporto di attrezzi.
Postura e allineamento del corpo
Il pilates è particolarmente efficace anche nel migliorare la postura e l'allineamento del corpo. Gli esercizi mirano a rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale e migliorano la consapevolezza corporea, aiutandoti a mantenere una postura stabile sia in piedi che seduto.
Una postura corretta può prevenire una serie di problemi di salute e fastidi come dolori alla schiena, al collo e persino mal di testa.
Essere in grado di mantenere una postura corretta, quindi, ti aiuterà a ridurre il rischio di questi fastidi e a vivere una vita più confortevole.
La consapevolezza corporea che acquisirai praticando pilates, inoltre, ti permetterà di essere più attento alle tue abitudini posturali quotidiane e di correggerle quando necessario. Potrai notare quando stai inarcando la schiena o quando tieni le spalle troppo in avanti, per esempio.
Insomma, il pilates non solo ti aiuterà a raggiungere una forma fisica ottimale, ma ti fornirà anche gli strumenti per mantenere una postura corretta e prevenire dolori e tensioni muscolari.
Pilates: come aiuta il benessere mentale?
Oltre ai benefici fisici, il pilates contribuisce in maniera attiva anche al mantenimento del benessere mentale, all'allontanamento dello stress e alla capacità di migliorare la concentrazione.
Riduce stress e ansia
I movimenti fluidi e controllati del pilates, combinati con la concentrazione sulla respirazione, possono aiutarti a rilassare la mente e a ridurre lo stress e l'ansia.
L'elevata attenzione richiesta durante gli esercizi può aiutarti a liberare la mente dalle preoccupazioni quotidiane, favorendo una sensazione di calma e rilassamento.
Miglioramento della concentrazione e della consapevolezza corporea
Per eseguire correttamente gli esercizi del pilates è necessario imparare a concentrarsi completamente e unicamente sul movimento che si sta svolgendo: questo può aiutarti a migliorare la tua capacità di concentrazione e la tua consapevolezza corporea.
La consapevolezza del tuo corpo e dei tuoi movimenti quotidiani può esserti utile anche a evitare posture scorrette e movimenti non sani, favorendo così una migliore qualità della vita.
Pilates: a chi è adatto?
Uno dei motivi per cui il pilates ha riscosso sempre maggiore successo negli anni, è senza dubbio la sua capacità di adattarsi a qualsiasi fascia di età e a qualsiasi livello di allenamento.
Pilates per gli anziani
Il pilates può essere particolarmente benefico anche per le persone anziane. Gli esercizi, infatti, possono aiutare a migliorare la forza muscolare, l'equilibrio e la flessibilità, riducendo il rischio di cadute e lesioni.
Pilates per la riabilitazione fisica
Spesso, il pilates viene inserito anche nei programmi di riabilitazione fisica: gli esercizi a basso impatto e privi di stress articolare di questa disciplina sono perfetti per rafforzare i muscoli deboli, migliorare la mobilità e ridurre il dolore.
Il Pilates può essere quindi particolarmente utile anche per coloro che si stanno riprendendo da un infortunio o da un intervento chirurgico.
Praticare il pilates: da dove iniziare?
Se sei interessato a intraprendere un percorso di allenamento seguendo il metodo pilates ma non sai da dove iniziare, ecco alcuni consigli utili.
Trova il corso adatto a te
La prima cosa da fare è individuare un corso di pilates adatto alle tue esigenze e alle tue capacità. Ci sono molte opzioni disponibili, tra cui corsi con attrezzi, a corpo libero, lezioni private e allenamenti online.
Assicurati di scegliere un istruttore qualificato e professionale che abbia esperienza nell'insegnamento del Pilates.
Su Buddyfit, per esempio, hai a disposizione una vastissima gamma di programmi e classi dedicate a questa disciplina.
Cosa aspettarti dalla tua prima lezione?
Durante la tua prima lezione farai amicizia con i principi di base del pilates e ti approccerai ad alcuni degli esercizi fondamentali. Sarà importante essere pazienti e aperti all'apprendimento.
Ricorda che il pilates è un processo di apprendimento continuo e richiede pratica costante prima di poter essere padroneggiato a tutti gli effetti.
Se sei interessato a migliorare il tuo benessere complessivo, dunque, il pilates potrebbe essere una scelta eccellente. Inizia oggi stesso e scopri come questo metodo di esercizio può trasformare la tua vita!
