ei curioso di scoprire quanti sforzi il tuo corpo fa anche quando sembra essere in totale riposo? Bene, hai ragione a chiedertelo!
L'idea che il nostro metabolismo lavori costantemente, anche mentre siamo seduti o addormentati, è affascinante.
In questo articolo, scopriremo quante calorie si bruciano al giorno senza fare niente.
Scopriremo quanto il nostro corpo consuma energia senza alcuna attività fisica e quali fattori influenzano questa cifra.
Dalle basi della fisiologia umana ai consigli per ottimizzare il tuo metabolismo, questo articolo ti guiderà attraverso tutto ciò che c'è da sapere sulle calorie bruciate senza fare niente.
Metabolismo basale: cos'è?
Il metabolismo basale, noto anche come tasso metabolico basale (TMB), rappresenta la quantità di energia necessaria per mantenere le funzioni vitali del corpo in uno stato di totale riposo.
Queste funzioni includono la respirazione, la circolazione del sangue, la regolazione della temperatura corporea, la sintesi delle proteine e la riparazione delle cellule.
In altre parole, il metabolismo basale rappresenta il numero di calorie che il corpo brucia semplicemente per sopravvivere, indipendentemente dall'attività fisica.
Questa cifra varia da persona a persona in base a diversi fattori, tra cui:
- età;
- sesso;
- composizione corporea;
- livello di attività fisica.
Ad esempio, le persone con una maggiore quantità di massa muscolare tendono ad avere un metabolismo basale più elevato poiché il tessuto muscolare richiede più energia per essere mantenuto rispetto al tessuto adiposo.
Misurare il metabolismo basale è utile per determinare il fabbisogno calorico giornaliero di una persona e per elaborare piani alimentari e di esercizio personalizzati.
Inoltre, comprendere il metabolismo basale può essere cruciale per raggiungere obiettivi di perdita o mantenimento del peso in modo sano ed efficace.
Consumo calorico senza fare niente: come calcolarlo?
Calcolare il consumo calorico senza fare niente, ossia il metabolismo basale, può essere fatto utilizzando formule specifiche sviluppate da esperti nel campo della fisiologia e della nutrizione.
La formula più comune per effettuare il calcolo del metabolismo basale è l'equazione di Harris-Benedict, che tiene conto di variabili come età, sesso, altezza e peso.
Ecco come calcolarla:
- Per gli uomini:
MB = 88,362 + (13,397 x peso in kg) + (4,799 x altezza in cm) - (5,677 x età in anni)
- Per le donne:
MB = 447,593 + (9,247 x peso in kg) + (3,098 x altezza in cm) - (4,330 x età in anni)
Una volta ottenuto il valore del metabolismo basale, puoi moltiplicarlo per un fattore di attività fisica per ottenere il tuo fabbisogno calorico giornaliero totale.
I fattori di attività fisica includono:
- Sedentario (poco o nessun esercizio): MB x 1,2
- Leggeramente attivo (esercizio leggero/sport 1-3 giorni a settimana): MB x 1,375
- Moderatamente attivo (esercizio moderato/sport 3-5 giorni a settimana): MB x 1,55
- Molto attivo (esercizio pesante/sport 6-7 giorni a settimana): MB x 1,725
- Estremamente attivo (attività fisica estrema/sport e lavoro fisico molto pesante): MB x 1,9
Questi sono solo stimatori approssimativi e possono variare a seconda della persona.
Consultare un professionista della salute per un calcolo più preciso e personalizzato del metabolismo basale e del fabbisogno calorico giornaliero.
I fattori che influenzano il NEAT
Il NEAT, acronimo di "Non-Exercise Activity Thermogenesis", rappresenta l'energia che il corpo brucia attraverso le attività quotidiane non strutturate, come camminare, muoversi, stare in piedi e persino tremare o fidgeting.
Esistono diversi fattori che possono influenzare il NEAT di una persona:
- Livello di attività fisica complessivo: Le persone che sono naturalmente più attive tendono ad avere un NEAT più elevato. Questo può includere sia attività strutturate, come fare sport o esercizio, sia attività non strutturate, come fare lunghe passeggiate o essere più attivi nel corso della giornata;
- Lavoro e stile di vita: Il tipo di lavoro svolto e lo stile di vita influenzano il NEAT. Ad esempio, lavori che richiedono movimento costante o lavoro fisico pesante comportano un maggiore NEAT rispetto a lavori sedentari che coinvolgono principalmente seduti o inattivi;
- Ambiente: L'ambiente in cui una persona vive e lavora può influenzare il NEAT. Ad esempio, vivere in una città con una buona infrastruttura per il trasporto pubblico può incoraggiare la camminata, mentre vivere in un luogo in cui è necessario guidare ovunque può ridurre le opportunità di movimento;
- Genetica: Alcune persone possono avere una predisposizione genetica a muoversi di più o di meno durante il giorno, influenzando il loro NEAT;
- Livello di stress: Lo stress può influenzare il NEAT in modo significativo. Alcune persone possono essere più inclini a muoversi di più quando sono stressate, mentre altre possono diventare più sedentarie;
- Livello di sonno: Il sonno influisce sul NEAT in quanto una buona qualità del sonno può favorire un maggiore movimento durante il giorno, mentre la privazione del sonno può portare a una riduzione del NEAT;
- Regolazione metabolica: Alcune persone possono avere un metabolismo più veloce o più lento, il che può influenzare quanto energia bruciano attraverso il NEAT.
Comprendere questi fattori può aiutare a promuovere un NEAT più sano e a incoraggiare un livello di attività fisica più elevato nel corso della giornata.
Ricorda che...
Ricorda che il NEAT è una parte importante del consumo energetico quotidiano e può contribuire significativamente al bilancio energetico complessivo.
Anche se potrebbe sembrare insignificante rispetto all'esercizio fisico programmato, le piccole attività quotidiane possono accumularsi nel corso del tempo, influenzando il tuo peso e il tuo benessere generale.
Quindi, anche se non hai tempo per un allenamento strutturato, cerca comunque di essere attivo durante il giorno, magari facendo piccole pause attive, camminando di più o scegliendo le scale al posto dell'ascensore.
Ogni piccolo movimento conta!
